통풍에 좋은 음식과 피해야할 음식 Best7

통풍은 ‘먹는 병’이라는 별명이 있을 정도로 식습관과 밀접한 관련이 있는 질환입니다. 단백질과 퓨린이 풍부한 음식을 과다 섭취하면 혈중 요산 수치가 높아지고, 이 요산이 결정체로 변해 관절에 쌓이며 통증을 유발하죠.

그렇다면 통풍을 예방하고 증상을 완화하려면 어떤 음식을 먹어야 할까요? 이번 글에서는 통풍에 좋은 음식과 함께 식사 시 주의할 점, 피해야 할 음식까지 자세히 알려드릴게요.

 

 

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통풍 환자에게 중요한 식이 원칙

1. 요산 수치를 낮추는 식단 유지
2. 수분을 충분히 섭취하여 요산 배출 촉진
3. 고단백, 고지방 식품은 제한
4. 술은 절대 금물 (특히 맥주, 소주)

 

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통풍에 좋은 음식 BEST 7

1. 저지방 유제품

• 우유, 요거트 등은 요산 배출을 도와주는 효과가 있음
• 단, 무지방 또는 저지방 제품이 권장됨

2. 체리 🍒

• 항염 작용 + 요산 수치 낮춤
• 통풍 발작 빈도 감소에 도움을 주는 연구 결과 있음
• 하루 10~15개 정도가 적당

3. 브로콜리, 시금치 (적당량)

• 브로콜리는 퓨린 함량이 낮고 항산화 성분 풍부
• 시금치는 소량 퓨린이 있으나, 식물성 퓨린은 영향 적음

4. 감자, 고구마, 단호박

• 알칼리성 식품으로 요산 중화에 도움
• 식이섬유가 풍부해 체내 염증 완화에도 좋음

5. 바나나, 사과, 오렌지

• 수분과 칼륨이 풍부해 요산 배출에 효과적
• 바나나는 통풍 환자에게 권장되는 대표 과일 중 하나

6. 현미, 귀리 등 통곡물

• 혈당 지수 낮고 섬유질 풍부
• 요산 생성을 억제하고 배출 촉진에 도움

7. 물

• 하루 2~3L 이상 수분 섭취로 요산 배출 촉진
• 탄산음료, 과일주스 대신 물, 보리차, 우엉차 권장

 

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피해야 할 음식

• 붉은 육류: 소고기, 돼지고기, 특히 내장류 (간, 곱창 등)
• 등푸른 생선: 고등어, 멸치, 정어리 등 퓨린 함량 높음
• 술: 맥주(퓨린 많음), 소주(요산 배출 억제)
• 가공육: 소시지, 햄, 육포 등
• 당 함량 높은 음식: 과당 음료, 시럽, 케이크 등

 

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통풍 환자를 위한 식단 예시

아침: 현미죽 + 저지방 우유 + 바나나 1개
점심: 고구마 + 브로콜리 샐러드 + 두부구이
간식: 체리 한 줌 + 플레인 요거트
저녁: 잡곡밥 + 감자조림 + 오이무침 + 된장국 (멸치 다시 제외)

 

 

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마무리하며

통풍은 단기간에 완치되는 질환이 아닌 만큼, 지속 가능한 식습관 개선이 가장 중요합니다. 약물 치료와 함께 식이조절을 병행하면 통증 완화는 물론 재발 방지에도 효과가 커요.

오늘부터 식탁 위에 체리 한 줌, 고구마 한 접시를 더해보세요. 식사가 곧 치료가 될 수 있습니다. 🍠🍎🥦